正念工作坊

　我們的一生，最不會缺少的就是「溝通」。從不會說話的嬰兒就開始溝通了。幼兒透過或哭、或笑，來表達感覺，以及讓父母產生行動。

　溝通的本質其實不像電腦之間的溝通――百分之一百地傳導訊息。你有想過，為何經過你的構思，用嘴巴說出來，再聽進我的耳朵裡，大腦解讀後，這過程中傳達的訊息，就會變化出不同意義呢？原因在於，溝通除了聽與說之外，也會帶入個人感受，大腦會不覺地被存在記憶中的認知和情緒經驗所左右，因此，很容易聽進去了一段的話，你感受到對方傳達的意思，其實非他本意。

　正念溝通，也是結合正念技巧和態度，以同理、非暴力方式，運用在家庭、工作和生活中的溝通方法。如果把說好話比喻成一種策略，正念溝通會直接訴求大腦，就是所謂的「心」，要的是「知心」、「交心」、「以心傳心」與「心有所感」。所以，語言文字只是工具；肢體行為只是訊息，重點在於彼此的心領神會。這就是定義的心與心溝通的高手。

　學務處希望可以為大家開啟一扇門，從聽講到體驗再到實習演練。希望「正念」可以讓你更能將生活經營更好，你的心靈更正向，身體也會更舒暢，生命更加擁有足夠的力量，去讓自己、家庭、社會更加美好。

★ 正念體驗課

★ 正念工作坊  　

　活動時間：10月3日、10月17日、10月31日、11月7日、

　活動地點：陽明校區博雅中心二樓學務處大會議室

報名網址：https://forms.gle/PpTqtjj3pK4F8VWb8

實證論文研究指出： 正念冥想與藥物一樣有效！可有效緩解壓力、改善健康甚至預防疾病。

學員回饋：

★小承：課堂中我收穫到最實用的概念是「一次一事」。在陽明，許多同學的課業、活動是繁忙而緊湊的，早已養成多工處理的技能，然而我們卻不見得能覺察多工模式是否真的更有效率？對自己的身心有多少負擔？我在課後，有應用上課所學的身心自我覺察技巧，實踐一次一事的工作模式並與多工模式相比較，有在課業與工作中感到更省力、更快速。

★小華：正念學習的練習、覺察的感受，用隨時遇到壓力或緊張時，馬上三口呼吸，回到當下，用不批判、涵容、允許、好好照顧自己、接受自己、尊重別人，慢慢體會到呼吸事清涼的、心是安定的、情緒是平和的，收穫非常多。

★小穎：學習正念後，原本擔心大四密集考試帶來的壓力，似乎在不知不覺中撐過。除了感謝每週親密的夥伴分享，也學會感謝自己以及身邊微小的事物。覺察與照顧自己的重要性在學習正念時才深刻體會，猶如再世為人，重獲新生。

★小惠：學習覺察，五覺甦醒，享受當下的各種感覺，喚醒沉睡或壓抑的身體。練習三口呼吸，舒緩暴躁的情緒。一日止語練習，助力很大，體會到身體放鬆，讓我肩頸痠痛脹在那一天是消失的，如此期效令我訝異！一次做一件事，更是矯正我工作效率，且心是安靜的。

★小喬：經過這一學期在課堂及生活中的練習，我逐漸會在一件事前先覺察自己的狀態並藉由呼吸使自己專注、冷靜。此外，在課堂中與老師、夥伴討論，更發現許多未曾看見的問題，並進行更深的思考，種種都使我收穫許多。

如有任何問題

可連絡課外一組 林汶智 

TEL：02-28267000轉62267